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営業時間 10:30～22:00(最終受付20:30)
東京都新宿区西新宿6-12-16 天空MURA 901
最寄り駅：東京メトロ丸ノ内線 西新宿駅 2番出口より徒歩9分
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【骨盤底筋群を鍛える】
尿漏れ…便秘…ぽっこりお腹をなんとかしたい!
健康運動指導士のオーナーセラピストつるやです。
骨盤底筋群って聞いたことありますか?
よく、尿漏れ(尿失禁)対策に骨盤底筋群を鍛えようってあるんだけど…
骨盤底筋群そのものを鍛えるのって難しいんです。
そこで、簡単に鍛える方法をご紹介しますね〜
骨盤底筋群は横隔膜、腹横筋、多裂筋とともにインナーユニットを構成しています。
この4つは連動していて、腹横筋・多裂筋の収縮で骨盤底筋群が活性化され、横隔膜の動きに合わせて骨盤底筋群は収縮と弛緩を繰り返しているんです。
つまり、横隔膜・腹横筋・多裂筋を動かすことで骨盤底筋群も鍛えられるってことなのです!
簡単にできるのは、腹式呼吸。
①仰向けに寝て、膝を立て腰幅に開きます。
②お腹に手を置き、大きくお腹で息を吸います。(お腹が膨らんでいるのを確認しましょう。)
③ゆっくり息を吐きながら、お腹を凹ませます。この時、背中を床につけるようにし、お尻に力を入れます。
④これを10回繰り返しましょう〜
胸式呼吸にならないように注意してね。
続けるうちに、ウエストも細くなってきますよ
オーナー
坂本 サカモト
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