ストレッチは朝と夜、どちらがいい?(2024年10月18日 18時22分) トレーニングラボ ReLief

筋肉を伸ばすストレッチは、朝の時間帯と夜の時間帯、どちらで行うのが良いのでしょうか。

答えを出すなら"夜"です。

夜を選んだ理由として、
まず筋肉を伸ばすストレッチは、身体が温まった状態で行う方が伸びやすい為、筋肉を伸ばすという目的を考えると身体が温まった状態で行う方が効果的です!
その為、一般的に1日の中で最も身体が温まるであろう入浴をされた後がストレッチのチャンスかと思います!

また、一般的にご自宅などで取り入れられるセルフ(自分一人で行う)ストレッチは、スタティック(静的)ストレッチで、これにはリラックス効果もあります。
睡眠前に身体のバランスをリセットするだけでなく、リラックスする時間を取る事で、睡眠の質を高める事が出来、疲労回復効果も実感しやすいかと思います!

その事から、入浴後で入眠までの時間帯である夜に行う事をオススメします。

朝を選ばなかった理由として、
寝ている時、人は深部体温・心拍数・血流・関節などへの負担・筋の緊張度など、生きているための機能が穏やかになっています。
朝は、その寝ていた状態から起きて活動的になる為に、陽を浴びる・顔を洗う・水を飲むなど行動することによって体温も含め機能が活性化されていきます。

が、皆様
朝って活性化された頃にはもう通勤・通学して働いていたり勉強してたりしませんか?
私は朝に身体を温めた後、ゆっくりストレッチをする時間を確保する事が出来ません…

私はその様な理由から、朝よりも夜をオススメします!

もちろん、人それぞれの生活リズムにおいて、朝風呂とリラックス時間を取れる方は、朝以降の活動の質が上がる為朝にストレッチもとても健康的です!

ストレッチの目的の筋肉を伸ばす事、それを行うのは身体が温まった状態で、リラックスする事、が重要です!

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