全身ストレッチは1日何分やればいいですか?(2024年11月06日 16時38分) トレーニングラボ ReLief

筋肉を伸ばすストレッチ
全身ストレッチは、1日に何分くらいできればいいのでしょうか?ブログ画像全身ストレッチは、1日で30分までが良いでしょう!

あくまで目安となる数字ですが、理由を説明します。
日常生活に取り入れられるリラックスや疲労回復を目的としたストレッチであるスタティック(静的)ストレッチは、筋を伸ばした姿勢をキープする時間が20秒程度です。
20秒を1回とするこのストレッチは、1つの部位(または1つの筋肉)しか伸ばす事が出来ず、左右どちらも伸ばすと1部位で1回伸ばすのに約1分かかります。
もちろん疲労が多い部分には、2回3回と行うことは効果的ですので、場合によって1部位で3分はかかってしまいます。

次に仕事(デスクワーク・営業・立ち仕事など)を1日8時間行っている方が、個人的にストレッチした方が良い身体の部位を挙げていきます。
・太もも裏(ハムストリングス)
・ふくらはぎ(下腿三頭筋)
・臀部(大臀筋など)
・内もも(恥骨筋、薄筋など)
・股関節(腸腰筋、縫工筋など)
・腰部(腰方形筋など)
・脇から脇腹(広背筋)
・肩甲骨周り(小胸筋など)
・首周り(板状筋など)
・肩周り(三角筋など)

これだけで10部位、更に1部位に数種類のストレッチのバリエーションがあります。
こうなると全身全て1回行うだけで30分以上かかってしまいます。
ストレッチによって副交感神経が優位になりリラックス効果が時間が経つにつれ高まっていく為、30分以上も行っていくと、実施の集中力が低下して柔軟性を高める効果も薄まってしまいます。

オススメの方法として
疲れの溜まった気になる数部位のストレッチを数種類3回程度行うor全身リラックスを目的に全身部位を1回ずつ種目を決めて行う

目的に分けて、短くて10分から長くて30分位を目安に実施してみてください!

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