ストレッチはなぜ20秒やるのですか?(2025年01月24日 17時02分) トレーニングラボ ReLief

一般的なスタティック(静的)ストレッチは、1回20秒以上とされています。

その理由は、時間によりストレッチの効果である筋の柔軟性の向上に差があるからです。
しかし、一般的に流布された1回20秒というのは、最新研究では否定されてます。
そこまでお話しして参ります。

まず、よくあるスタティックストレッチは目的の筋に張り感がある姿勢を保持して行います。
同じ姿勢で保持するのを1回とし、1回のストレッチで10秒保持と20秒保持と60秒保持で柔軟性向上の効果を比べた研究では、10秒では効果が低く、20秒と60秒では変わらないと言う結果があります。
そして、この話には続きがあり、なんと120秒、180秒、240秒、300秒と時間を長くしていくとより柔軟性向上の効果が高まるという研究が出てきています。

つまり、20秒と60秒では効果が変わらないので、20秒でやりましょうという話が一般的に流布してるのですが、実は2分3分と持続時間を増やすとより効果的なんです!

じゃあ今度からストレッチする時は、1回5分ね!
と、それは大変ですよね…

じつは、実施した合計時間を同じにすれば、同じ様な効果が出ることも分かりました。
例えば、同じ300秒(5分)でも、300秒1回も60秒5回も30秒10回も20秒15回も同じ効果です。

その為、ストレッチは実施した合計時間が効果を出すには重要です。

今まで20秒を3回やっていた方は合計1分ですから、効果としては小さいです。
これからは、ストレッチの合計時間を意識して実施してください!

より早く効果を出したい方は合計5分を、長期で少しずつ効果を出したい方や今やっているストレッチの効果を感じない方は合計2分を、その合計時間を目指してみてはいかがでしょうか?

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