ストレッチは筋肉痛には有効ですか?(2025年02月18日 14時20分) トレーニングラボ ReLief

トレーニングをしたり、スポーツや運動をしたり、何か活動を過度に行うと筋肉痛が発生しますよね?
筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉痛には有効なのでしょうか?

答えは、Noです!

なんと身も蓋も無い話ですが、いわゆる筋肉痛にストレッチをする行為は意味がありません。

まずそもそも筋肉痛の正体というものが未だ掴めておらず、痛いという感覚でしかないということが挙げられます。
筋トレしたり過度に筋肉を収縮させると筋線維が微細損傷が起きて、痛みが発生すると言われていますが、痛みが出る理由はよく分かっておらず、おそらくそうだろう程度の認識でしかありません。

もっというと微細損傷された筋肉を、伸ばす行為のストレッチを行うことは、返って筋線維を更に傷つける行為と言えてしまいます。

では、筋肉痛がある時にストレッチを行うと楽になった感じがするのは、何故でしょうか?
それはあくまで筋肉痛は痛いと感じるもの、それをストレッチにより楽になったと感じるようになっただけ、ということです。

そのため、筋肉痛があってストレッチしたら楽になるから、筋肉が修復させて回復が早まっている、というのはありません!
あくまで感覚なんです!

ちなみに、痛みに対しては基本的にアイシングが有効です。
痛み=炎症ですので、アイシング(氷などの冷却媒体を利用する冷却方法)によって痛みを麻痺させる、代謝を抑制する、ことで炎症からの回復が早まるので、筋肉痛も軽減されやすいです。
まああくまで、その筋肉痛が筋線維の微細損傷ならの話ですが…

いずれにせよ、筋肉痛は筋疲労の一部で、筋トレのパフォーマンスを下げる可能性もあります。
その為、筋疲労がありパフォーマンスが上がらない中の筋トレには効果がありませんので、トレーニーは特にご注意ください。

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