引き締まった二の腕を目指す(2025年05月12日 14時30分) 紅屋

こんにちは リンパマッサージ紅屋の神谷です!

暖かい季節になって気になるのが二の腕のたるみ。
引き締まった二の腕を目指す為に、意識するべき筋肉は「上腕筋」です。
上腕筋には2つの種類があります。

《上腕二頭筋》
上腕二頭筋は、腕の前側に付着している筋肉。腕にグッと力を入れると力
こぶができる筋肉です。

肘を曲げていく動作において力を発揮し、肘を曲げ伸ばししなくても、肘
を曲げたまま保持できるよう、物を運んでいる動作でも使われています。
その為、日常生活で使う頻度の高い筋肉です。

《上腕三頭筋》
上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側に付着している筋肉で、肘を伸ばしていく
動作において力を発揮します。
荷物を頭上に持ち上げる時などに使われますが、日常生活で使われる事は
それほど多くない為、弱くなりがちな筋肉です。

【二の腕がたるんでしまう原因は】
二の腕のたるみの大きな原因は、上腕三頭筋という筋肉の衰えによるもの
です。

腕は普段の生活の中で、よく使うので、筋肉の衰えと言われてもピンと
こないかもしれませんが、物を持つなど、普段の動作で使われるのは、圧
倒的に上腕二頭筋で、上腕三頭筋はなかなか使われないので、衰えやすい
のです。

そして、筋肉が落ちた分、脂肪が付きやすくなり悪循環になります。
また、筋力不足となる原因は、筋肉を使わないという理由だけでなく、姿
勢が悪かったりする事も原因の1つになります。

二の腕を解消するには、上腕三頭筋を中心に鍛えつつ、肩甲骨の柔軟性を
高める事が重要です。特に肩甲骨の可動域を広げるストレッチを行う事で
筋トレ効果が高まりやすくなります。

自宅で筋肉を鍛えるには、ダンベルや腹筋ローラーといった物がオススメです。

当店ではリンパマッサージをオススメしています。気になる方はお試しください。