睡眠の質part1(2026年03月27日 13時58分) つくば吾妻整骨院

こんにちは♪
今回は、睡眠の質についてお話します(*^-^*)

【睡眠のメカニズム】
睡眠を構成するのは、ノンレム睡眠とレム睡眠という2種類。
体が最も休められるレム睡眠のときは、脳が活発に動いて記憶の整理や定着がはかられる。
一方のノンレム睡眠時には大脳の動きが鈍くなり、脳が休められることです!

【睡眠の質とは】
睡眠の質は寝つきのよさ、眠りの深さ、すっきりとした目覚めという3点から成り立つと考えることもできます!
この3つのほかにも、熟睡感や寝心地、目覚め感などへの満足度、日中の生活や体内リズムの状態も含め多面的に評価されています。
睡眠の質が高い状態とは、ノンレム睡眠とレム睡眠の周期が安定し、途中で目が覚めない状態。
ノンレム睡眠の一番深い段階とレム睡眠の時間が十分に取れると、脳と体が休まりノンレム睡眠の浅い段階かレム睡眠のときに起きると覚醒時の不快感が少なく、すっきりと目覚めることができるのです(*^-^*)

【睡眠の質を向上させるメリット】
集中力や判断力の向上
疲労回復
肌の健康維持
免疫機能の増加
生活習慣のリスクの低下
脳機能の回復

【眠りが浅くなる原因】
自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください(/・ω・)/

□ストレスや不安
□生活習慣の乱れ
□睡眠環境が悪い
□就寝前の喫煙、アルコール、カフェイン摂取
□ホルモンバランスの変化
□加齢や季節の変化
□過度な疲労

次回は、睡眠の質を高める方法をお話していきます(*´▽`*)

つくば吾妻整骨院
〒305-0031
茨城県つくば市吾妻3-13-1
☏029-846-6067

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