むくみ(2025年10月28日 10時27分) つくば吾妻整骨院

こんにちは♪

今回むくみの原因やチェック方法、改善方法について簡単にお話します♪

【原因】
☆ 長時間の同じ姿勢(立ちっぱなしや座りっぱなし)
☆ 塩分の摂りすぎ
☆ アルコールの摂りすぎ
☆運動不足
☆睡眠不足
☆ ストレス
☆ホルモンバランスの変化(月経や更年期など)
☆疾患(心臓病、腎臓病、肝臓病、甲状腺機能低下症など
☆ 栄養素の不足(ビタミン、ミネラル、タンパク質など)

《むくみは、毛細血管から細胞へ流れる水分量が増加したり、毛細血管やリンパ管への水分吸収が減少したりすることによって生じます。
特に足のむくみは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が不十分になることで発生し、これにより本来肺や心臓へ戻るはずの血液が下肢に滞留し、むくみを引き起こします。》


【むくみチェック】
足の脛に指を軽く5秒間押し、離した後に皮膚が10秒以上凹んだ状態が続く場合は、むくみのサインと考えられます。(通常、凹みはすぐに元に戻ります)


【日常生活でできる改善方法】
☆運動☆
・スクワットやふくらはぎの上げ下げなど、ふくらはぎの筋肉を動かす運動を行う
・足首を回したり、かかとを上げてつま先立ちしたりする動作を繰り返す
・ウォーキングやランニングなど、全身運動を行う
・階段を使う
・いつもより広い歩幅で歩く

☆水分補給☆
・こまめに水分を補給し、水分不足にならないようにする。(起床後や入浴後、運動後は積極的に水分を摂る。)

☆塩分摂取制限☆
・塩分を摂りすぎると、体は水分をため込んでむくみやすくなる。
・塩分の多い食品(スナック菓子、カップラーメンなど)を控える。
・減塩を心がけ、カリウムを多く含む食材(ほうれん草、バナナなど)を積極的に摂る。

☆マッサージとストレッチ☆
・ふくらはぎや太ももなどをマッサージする。
・ゴルフボールやテニスポールなどで筋肉をほぐす。
・足を上げたり、足首を回したりするストレッチをする。

☆その他☆
・体を冷やさないように、レッグウォーマーやストールなどを活用する。
・湯船に浸かって体を温める。
・圧迫ストッキングを着用する。
・長時間同じ姿勢で座ったり立ったりしないように、こまめに休憩を取り、ストレッチをする。

お家でもできるセルフケアになっています(^^)/
ぜひ試してみてください!


つくば吾妻整骨院
〒305-0031
茨城県つくば市吾妻3-13-1
☏029-846-6067

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