免疫力(2025年10月15日 19時44分) つくば吾妻整骨院

こんにちは!

人間の体には、有害物質や細菌、ウイルスなどが体内へ侵入するのを防ぐ防衛能力が備わっている。
この能力が一般的に「免疫力」と呼ばれるもので、病気になりやすい人となりにくい人の差はこの免疫力にあるのだとか..。('ω')ノ

【免疫力が低下していないかセルフチェック】
□疲れやすい、疲れが取れにくい
□風邪を引きやすい
□肌や鼻、のどの乾燥が気になる
□下痢または便秘になりやすい
□寒がりである
□トイレが近い

チェック項目に該当するものが多いほど正気が不足していて、免疫力の低下が考えられます(/_;)

【原因】
食生活の偏り・・・ランスの取れた食事を摂らず、栄養不足になると免疫力低下につながります。
睡眠不足・・・睡眠不足は免疫細胞の働きを低下させ、免疫力を低下させます。
運動不足・・・運動不足は免疫細胞の活性化を阻害し、免疫力を低下させます。
ストレス・・・慢性的なストレス:慢性的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、免疫細胞の働きを低下させます。
ストレスの悪影響・・・ストレスにより、免疫細胞である白血球やリンパ球の働きが低下し、免疫力が低下します。
免疫力の低下・・・加齢に伴い、免疫細胞の数や機能が低下し、免疫力が低下します。
冷え・・・体が冷えると、免疫細胞の働きが低下し、免疫力が低下します。
喫煙・・・喫煙は、免疫細胞の働きを低下させ、免疫力を低下させます。
飲酒・・・過度の飲酒は、免疫細胞の働きを低下させ、免疫力を低下させます。


【免疫を高めには?】

《食事》
タンパク質をしっかり摂る(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など)
ビタミンA、C、Eを豊富に含む野菜を積極的に摂る(緑黄色野菜、ブロッコリー、レンコンなど)
食物繊維を摂る(海藻、キノコ類など)
乳酸菌食品(ヨーグルト、納豆、みそなど)を摂る
水分をしっかり摂る

《運動》
ウォーキングやジョギングなど、軽い有酸素運動を1日30分以上継続する
筋力トレーニングも取り入れる
運動は、過度にならないよう、自身の体力に合わせた強度で継続することが重要

《睡眠》
質の高い睡眠を7～8時間確保する
寝る前のスマホやパソコンの使用を控え
就寝前に湯船に浸かり、体を温める

《ストレス軽減》
入浴やヨガなど、リラックスできる方法を見つける
笑うことでストレスを軽減する
趣味や好きなことを楽しむ

《腸内環境の改善》
乳酸菌食品を摂る、食物繊維を摂る、 発酵食品を摂る。

日常生活でも高めることができるので一緒に高めていきましょう(^_-)-☆

つくば吾妻整骨院
〒305-0031
茨城県つくば市吾妻3-13-1
☏029-846-6067
※鍼灸は21時まで営業しています。(最終受付20時)

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