こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、下半身全体の筋力アップと姿勢の安定性を高める「ランジウォーク」をご紹介します!
ランジウォークは、お尻・もも前・もも裏・体幹など、全身をバランスよく使うトレーニング。
正しく行うことで、日常生活の歩行や階段の昇り降りも楽になります!
1.足を肩幅に開いて立つ
2.片足を前に大きく踏み出し、膝を90度まで曲げる
3.後ろ脚の膝が床スレスレまで下がるように意識4.前足で地面を押しながら、次の脚を前に出して連続で行う(5～10歩×2～3セット)
こんな方におすすめ!
・下半身の筋力を強化したい方
・歩行時のふらつきを改善したい方
・姿勢や重心バランスが気になる方
・スポーツパフォーマンスを上げたい方
・美脚・ヒップアップを目指す方
期待できる効果
・お尻・太もも(前後)の筋力アップ
・体幹・股関節の安定性向上
・姿勢の改善
・代謝UPによる引き締め効果
・バランス力・筋持久力向上
K-studioでは、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングを提案しています。
「歩くと疲れやすい」「脚が弱くなってきた」と感じる方は、ぜひ【小野】までご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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