こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、体幹と股関節を同時に鍛えられる「片脚バランス+膝上げ」のトレーニングをご紹介します!
このトレーニングは、見た目はシンプルですが、バランス感覚・股関節の可動域・姿勢の安定性を養える非常に効果的な種目です。
体幹が弱い方、ふらつきやすい方、運動初心者の方にもおすすめです!
片脚バランス+膝上げトレーニングの方法
1.まっすぐ立ち、両手を腰に添える
2.片脚をゆっくり持ち上げ、膝を90度まで上げる(股関節の高さ)
3.背筋を伸ばし、3～5秒キープ(お腹に力を入れて体幹意識)
4.ゆっくり脚を下ろし、左右交互に10～15回繰り返す
こんな方におすすめ!
・歩いているとフラつきやすい方
・姿勢を良くしたい方
・体幹を強くしたい方
・転倒予防や運動不足解消をしたい方
・下半身の筋力を高めたい方
トレーニングの効果
・体幹(腹筋・背筋)の安定性向上
・股関節の可動域・支持力アップ
・転倒予防・バランス改善
・美姿勢&下半身引き締め効果も◎
「はじめはグラグラしても大丈夫!続けることで、体幹・お尻・もも裏の筋力がついて、日常動作がどんどんラクになります。
“倒れない身体”をつくるために、まずは1日数回から始めてみましょう!」
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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