こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、体幹全体を鍛える「プランク」をご紹介します!
プランクは、腹筋・背筋・臀筋など、体幹の筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
やり方:
1.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて前腕で支えます。
2.つま先を立てて、体を一直線に保ちます。
3.お腹に力を入れて、腰が反らないように注意しながら、30秒～1分キープします。
4.これを1～3セット行いましょう。
ポイント:
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように注意しましょう。
・慣れてきたら、時間を延ばしたり、片足を上げて行うと、さらに効果的です。
プランクは、自宅で手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まった体幹を手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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