こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、お尻と太もも裏を鍛える「ヒップリフト」をご紹介します!
ヒップリフトは、大臀筋やハムストリングスを効果的に鍛えることができ、ヒップアップや腰痛予防にもつながります。
やり方:
1.仰向けに寝て、膝を立て、足は肩幅に開きます。
2.腕は体の横に置き、手のひらを床に向けます。3.お尻を締めながら、腰を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。
4.この姿勢を2～3秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
5.これを10～15回、1～3セット行いましょう。
ポイント:
・腰を反らずに、お尻の筋肉を意識して持ち上げましょう。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・慣れてきたら、片脚を上げて行うと、さらに効果的です。
ヒップリフトは、自宅で簡単にできるトレーニングです。継続することで、美しいヒップラインを手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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