こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、背中の中央部に位置する「胸椎(きょうつい)」のモビリティ(可動性)を高めるストレッチをご紹介します。
胸椎の柔軟性が低下すると、猫背や肩こり、呼吸の浅さなどの原因になることがあります。このストレッチで、胸椎の動きを改善し、美しい姿勢と快適な日常生活を手に入れましょう。
胸椎モビリティストレッチの方法
四つ這い胸椎伸展ストレッチ
1.床に四つ這いの姿勢をとります。
2.息を吸いながら、背中を反らせて胸を前に突き出します。
3.息を吐きながら、背中を丸めて視線をおへそに向けます。
4.この動きをゆっくりと10回繰り返します。
このストレッチは、胸椎の伸展と屈曲を促し、背中の柔軟性を高めます。
プレッツェル1.0(ハーフニーリング)
1.片膝立ちの姿勢をとり、前方の膝を90度に曲げます。
2.後ろの足の足首を反対側の手で持ちます。
3.空いている手を前方に伸ばし、上半身をゆっくりと回旋させます。
4.胸椎の回旋を感じながら、30秒間キープします。
5.反対側も同様に行います。
このエクササイズは、胸椎の回旋可動域を広げ、姿勢の改善に効果的です。
こんな方におすすめ
・猫背や巻き肩が気になる方
・デスクワークで肩こりや背中の張りを感じる方
・呼吸が浅く感じる方
・スポーツやダンスで上半身の柔軟性を高めたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
胸椎の柔軟性を高めて、美しい姿勢と快適な生活を【小野】と目指しましょう!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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