こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、背中の深層に位置し、姿勢維持に重要な役割を果たす「脊柱起立筋」のセルフストレッチをご紹介します。
脊柱起立筋は、背骨に沿って縦に走る筋肉群で、長時間のデスクワークやスマホ操作などで硬くなりやすい部位です。この筋肉が硬くなると、猫背や腰痛の原因になることも…。
脊柱起立筋ストレッチの方法:
1.床に座り、足裏を合わせて合せきの状態になります。
2.両手でそれぞれの足首付近を持ちます。
3.背中を丸めながら、上半身を後ろに引きます。
4.背中の伸びが心地よいところで30秒間、呼吸を続けながらキープします。
このストレッチは、脊柱起立筋を効果的に伸ばし、背中の緊張を和らげるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・長時間のデスクワークで背中が疲れやすい方
・猫背や姿勢の悪さが気になる方
・腰痛予防・改善を目指す方
・背中の張りや疲れを感じる方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
背中や腰の不調でお悩みの方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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