こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」のセルフストレッチをご紹介します!
上腕三頭筋は、肘を伸ばすときに使われる筋肉で、日常生活やスポーツ動作でもとても重要な役割を担っています。
ここが硬くなると、肩や肘の可動域が狭くなり、猫背・巻き肩・肩こり・腕のだるさなどを引き起こす原因になることも…。
【ストレッチ方法】
頭上ストレッチ(基本)
1.片手を真上に上げて肘を曲げ、手のひらを背中に回す
2.反対の手で曲げた肘をつかむ
3.軽く肘を後ろに引いて、二の腕の裏側が伸びるのを感じながら20～30秒キープ
4.左右交互に行う
【こんな方におすすめ】
・肩こり、首こりが気になる方
・腕や肩をスムーズに動かしたい方
・スポーツ後のケアをしたい方
・二の腕のたるみが気になる方
K-studioでは、ストレッチ+筋トレで、柔軟性と引き締めの両方をサポートしています!
肩まわりを整えると姿勢も呼吸も変わりますよ!
ぜひお気軽にK-studioへご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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