こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、足裏の重要な組織である「足底筋膜」のセルフストレッチをご紹介します。
足底筋膜は、かかとから足指の付け根まで広がる厚い結合組織で、歩行や立位時の衝撃を吸収し、足のアーチを支える役割を果たしています。この組織が硬くなると、足裏の痛みや疲労感、さらには足底筋膜炎の原因になることがあります。
足底筋膜ストレッチの方法
方法1: 足指ストレッチ
1.椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せます。
2.片手で足の指を持ち、もう一方の手でかかとを支えます。
3.足の指をゆっくりと反らせ、足裏に伸びを感じたら、その状態で10秒間キープします。
4.これを10回繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
方法2: ゴルフボールマッサージ
1.椅子に座り、足元にゴルフボールやテニスボールを置きます。
2.片足をボールの上に乗せ、足裏全体を使って前後に転がします。
3.30秒〜1分間、足底筋膜全体を刺激するようにマッサージします。
4.反対側も同様に行いましょう。
こんな方におすすめ
・長時間の立ち仕事や歩行で足裏が疲れやすい方
・朝起きたときに足裏に痛みを感じる方
・足底筋膜炎の予防や改善を目指す方
・スポーツ後の足裏のケアをしたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
足裏の不調や疲れを感じる方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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