こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、姿勢の要とも言える「骨盤」を整えるためのストレッチをご紹介します。
骨盤の歪みは、腰痛・反り腰・ぽっこりお腹・猫背・下半身太りなど様々な不調の原因に。
K-studioでは、ストレッチによって筋バランスを整え、自然な骨盤の位置に導きます!
骨盤調整ストレッチ 3選(おすすめ)
① 仰向け膝倒しストレッチ(骨盤の左右差調整)
1.仰向けに寝て、両膝を立てる
2.両膝をそろえて左右にゆっくり倒す
3.骨盤周囲や腰のストレッチを感じながら、左右10回ずつ行う
→ 骨盤の左右のねじれをリセットできます。
② 腸腰筋ストレッチ(骨盤の前傾改善)
1.片膝立ちの姿勢を取り、後ろ足の股関節を伸ばす
2.骨盤を立てるように意識して、体を前方へゆっくりスライド
3.腰を反らずに20〜30秒キープ(左右1回ずつ)
→ 骨盤の過度な前傾や反り腰改善に。
③ 大臀筋・中臀筋ストレッチ(骨盤の安定に)
1.仰向けに寝て、片足をもう一方の膝に乗せる
2.両手で軸足の太もも裏を抱えて胸の方に引き寄せる
3.お尻のストレッチ感を感じながら20〜30秒キープ(左右)
→ 骨盤の後傾傾向や座りっぱなしの方におすすめ。
こんな方におすすめ!
・骨盤の歪みや傾きが気になる方
・姿勢が悪い、反り腰・猫背がある
・腰痛や股関節の硬さが気になる
・スポーツパフォーマンスを上げたい方
K-studioでは、お客様の身体の状態に合わせたストレッチ指導を行っています。
「骨盤の位置が正しいだけで、体が軽くなった!」というお声も多くいただいています。
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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