こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、太ももの外側に位置する「外側広筋」と「腸脛靭帯」のセルフストレッチをご紹介します。
外側広筋は大腿四頭筋の一部で、腸脛靭帯は太ももの外側から膝下まで伸びる靭帯です。これらが硬くなると、太ももの外張りや膝の痛み、姿勢の崩れの原因になることがあります。
外側広筋・腸脛靭帯ストレッチの方法
方法:
1.横向きに寝て、下側の腕を枕にして頭を支えます。
2.上側の膝を曲げ、足首を手で持ちます。
3.膝を後方に引き、太ももの前側と外側に伸びを感じます。
4.その状態で20〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、外側広筋と腸脛靭帯を効果的に伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・太ももの外張りが気になる方
・膝の外側に違和感を感じる方
・ランニングや長時間の歩行で膝に負担を感じる方
・美脚を目指したい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
太ももの外側の不調や美脚を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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