こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える「バックエクステンション」をご紹介します!
脊柱起立筋は、背骨に沿って走る筋肉で、姿勢の維持や腰痛予防に重要な役割を果たします。
やり方:
1.床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろに軽く添えます。
2.息を吐きながら、上半身をゆっくりと持ち上げます。
3.背中の筋肉を意識しながら、無理のない範囲で上げましょう。
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・反動を使わず、ゆっくりとした動作を心がけましょう。
・首や腰に無理な負担がかからないように注意してください。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を意識しましょう。
このエクササイズを継続
ご自宅でも簡単にできるエクササイズですので、ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね!
ストレッチやトレーニングの方法に不安がある方は、ぜひ【小野】へご相談ください。
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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