こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、腹直筋と腸腰筋を鍛える「クランチ」と「レッグレイズ」をご紹介します!
クランチ(腹直筋上部)
クランチは、腹直筋の上部を集中的に鍛えるエクササイズです。
やり方:
1.仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。
2.手は頭の後ろに軽く添えるか、胸の前でクロスします。
3.息を吐きながら、背中を丸めるようにして上体を起こします。
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・首に力が入らないように注意し、腹筋を意識して動作しましょう。
・上体を起こしすぎず、肩甲骨が床から離れる程度で十分です。
レッグレイズ(腹直筋下部・腸腰筋)
レッグレイズは、腹直筋の下部や腸腰筋を鍛えるエクササイズです。
やり方:
1.仰向けになり、両手は体の横に置きます。
2.両脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせます。3.息を吐きながら、脚をゆっくりと垂直になるまで上げます。
4.息を吸いながら、脚を床につかないギリギリまでゆっくり下ろします。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・腰が反らないように注意し、腹筋に力を入れて動作しましょう。
・脚を上げる際に勢いをつけず、ゆっくりとコントロールして行います。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、腹部全体をバランスよく鍛えることができます。
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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