こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、腹斜筋や中臀筋を鍛える「サイドプランク」をご紹介します!
サイドプランクは、体幹の側面を強化し、くびれ作りや骨盤の安定、姿勢改善に効果的なエクササイズです。
やり方:
1.横向きに寝て、肘を肩の真下に置きます。
2.膝を伸ばし、足を重ねて体を一直線にします。3.お腹に力を入れて、腰が落ちないように注意しながら、体を持ち上げます。
4.この姿勢を20〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
6.これを1〜3セット行います。
ポイント:
・体が一直線になるように意識しましょう。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・難しい場合は、膝を曲げて行うと負荷が軽減されます。
サイドプランクは、自宅で手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まったウエストと安定した骨盤を手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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