猫背改善に!菱形筋を伸ばして美しい姿勢へ」•「肩甲骨スッキリ!菱形筋ストレッチで背中美人に(2025年09月27日 00時00分) K-Studio

こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、肩甲骨の内側に位置する「菱形筋(りょうけいきん)」のセルフストレッチをご紹介します。

菱形筋は、肩甲骨を内側に引き寄せる働きを持ち、姿勢の維持や肩の動きに重要な役割を果たしています。この筋肉が硬くなると、肩こりや猫背、肩甲骨の動きの制限などの原因になることも…。

菱形筋ストレッチの方法

方法:
1.両手を胸の前で交差し、反対側の肩甲骨を掴むようにします(自分を抱きしめるような姿勢)。2.そのまま上体を前に倒し、背中を丸めます。
3.肩甲骨の内側に伸びを感じながら、20〜30秒キープします。
4.呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。

このストレッチは、肩甲骨の動きを改善し、肩周りの緊張を和らげる効果があります。

こんな方におすすめ
・デスクワークやスマホ操作で肩が凝りやすい方
・猫背や巻き肩が気になる方
・肩甲骨の動きを良くしたい方
・背中の張りや疲れを感じる方

K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
肩周りの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!

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