寝たまま柔軟性アップ!ハムストリングスストレッチ(2025年09月30日 00時00分) K-Studio

こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、仰向けでできる「ハムストリングス(太もも裏)」のセルフストレッチをご紹介します。

ハムストリングスは硬くなると腰の動きに影響し、腰痛や姿勢の崩れの原因になりやすい筋肉です。
寝た状態で行えるストレッチは、リラックスしながら安全に取り組めるのがポイントです。
ストレッチ方法(仰向けver.)
1.仰向けに寝ます。
2.片足を天井に向けて持ち上げ、膝をなるべく伸ばします。
3.両手で太ももの裏、またはタオルを足裏にかけて両端を持ち、脚を自分の方へ引き寄せます。
4.太もも裏に心地よい伸びを感じながら、20〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。

こんな方におすすめ
・座って行うストレッチが苦手な方
・朝起きたときや寝る前に体をほぐしたい方
・腰痛・姿勢改善を目指す方
・太ももの裏の柔軟性を高めたい方

K-studioでは、身体の硬さや不調に合わせたパーソナルストレッチをご提案しています。
仰向けストレッチで無理なく柔らかい体を【小野】と一緒に目指しましょう!

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