こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、腹直筋と腸腰筋を鍛える「クランチ」と「レッグレイズ」をご紹介します!
クランチ(腹直筋上部)
クランチは、腹直筋の上部を集中的に鍛えるエクササイズです。
やり方:
1.仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。
2.手は頭の後ろに軽く添えるか、胸の前でクロスします。
3.息を吐きながら、背中を丸めるようにして上体を起こします。
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・首に力が入らないように注意し、腹筋を意識して動作しましょう。
・上体を起こしすぎず、肩甲骨が床から離れる程度で十分です。
レッグレイズ(腹直筋下部・腸腰筋)
レッグレイズは、腹直筋の下部や腸腰筋を鍛えるエクササイズです。
やり方:
1.仰向けになり、両手は体の横に置きます。
2.両脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせます。3.息を吐きながら、脚をゆっくりと垂直になるまで上げます。
4.息を吸いながら、脚を床につかないギリギリまでゆっくり下ろします。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・腰が反らないように注意し、腹筋に力を入れて動作しましょう。
・脚を上げる際に勢いをつけず、ゆっくりとコントロールして行います。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、腹部全体をバランスよく鍛えることができます。
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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