こんにちは!K-studio小野です。
今回は肩こりの“隠れ原因”になりやすい「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」のセルフストレッチをご紹介します!
肩甲挙筋は、首の骨(頸椎)から肩甲骨の上角に伸びていて、「肩をすくめる動き」に関わる筋肉です。
ストレスや姿勢の悪さで無意識に肩をすくめてしまうと、ここが硬くなり、片側の肩こり・頭痛・首の可動域低下などにつながります。
【ストレッチ方法】
1.椅子に座り、片手で座面を軽くつかみ肩を下げる
2.反対の手で、頭を斜め前(やや内側)に倒すようにサポート
3.首の後ろ～肩にかけての奥深くに伸びを感じたら、そのまま20～30秒キープ
4.左右を交互に行いましょう
【おすすめの方】
・片側の肩こりが辛い方
・ストレスで肩が上がりやすい方
・パソコンやスマホ作業が多い方
【ポイント】
・力を入れずにリラックスして行いましょう
・肩をしっかり「下げる」のがストレッチ成功のカギです!
K-studioでは、首～肩にかけての深層筋まで丁寧にアプローチしています。
「 片側だけツラい」「いつも同じ場所が痛い」…そんな方は、ぜひ一度ご相談ください!
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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