こんにちは!K-studioの小野です!
今回は、体幹の中心を支える「腹直筋」と、ウエストラインを形成する「腹斜筋」のセルフストレッチをご紹介します。
これらの筋肉が硬くなると、猫背や反り腰、呼吸の浅さ、腰痛の原因になることも…。
ストレッチで柔軟性を高め、姿勢改善やお腹周りの引き締めを目指しましょう!
腹直筋(ふくちょくきん)ストレッチ
方法:
1.うつ伏せになり、両手を肩の下に置きます。
2.息を吸いながら、上半身をゆっくりと反らせていきます(コブラのポーズ)。
3.腹部の前面に伸びを感じながら、20～30秒キープします。
4.無理のない範囲で行いましょう。
腹斜筋(ふくしゃきん)ストレッチ
方法:
1.椅子に座り、右手を頭の後ろに添えます。
2.左手を腰に当て、上体を左側にゆっくりと倒します。
3.側の脇腹に伸びを感じながら、20～30秒キープします。
4.反対側も同様に行います。
こんな方におすすめ
・猫背や反り腰が気になる方
・ウエストラインを引き締めたい方
・呼吸を深くしたい方
・腰痛予防・改善を目指す方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
お腹周りの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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