こんにちは!K-studioの小野です。
本日は、お家でもできる簡単ストレッチをご紹介します!
脚がだるい・重く感じる
太ももが張りやすい
デスクワークや立ち仕事で脚が疲れている
運動後のケアをしたい
【寝ながらできる“もも前ストレッチ”】
写真のように仰向けになって、片脚だけ折りたたむだけ!
とてもシンプルですが、太ももの前側(大腿四頭筋)をじっくり伸ばすことができます。
【やり方】
1.仰向けに寝て、片脚を伸ばします
2.もう片方の脚を、膝を曲げて外側に倒し、足先をお尻の横に
3.手はお腹の上 or 楽な位置に置いてリラックス
4.そのまま30秒〜1分キープ
5.反対側も同様に
【ポイント】
・腰が浮かないように、背中はリラックス
・痛みが出ない範囲で行いましょう
・呼吸を深く、ゆったりとするのがコツ!
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
肩周りの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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