こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、股関節の深部に位置する「腸腰筋(ちょうようきん)」のセルフストレッチをご紹介します。
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、姿勢の維持や歩行動作に関与しています。硬くなると腰痛や姿勢の崩れの原因になることもあります。
腸腰筋ストレッチの方法
方法:
1.片膝立ちの姿勢をとります。右膝を前に出し、左膝を床につけます。
2.骨盤を前方に押し出すようにして、上体をまっすぐに保ちます。
3.左の股関節の前面に伸びを感じながら、20～30秒キープします。
4.反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、腸腰筋を効果的に伸ばし、股関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・長時間のデスクワークで腰に負担を感じる方
・姿勢の改善を目指す方
・スポーツや日常生活で股関節の柔軟性を高めたい方
・腰痛予防をしたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
股関節まわりの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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