こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、下半身の筋力アップに効果的な「スクワット」をご紹介します!
スクワットは、大腿四頭筋(太もも前側)や臀筋群(お尻の筋肉)を鍛えることで、姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。
やり方:
1.足を肩幅に開いて立ち、つま先はやや外側に向けます。
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態で、両手を前に伸ばします。
3.お尻を後ろに引くようにして、ゆっくりと膝を曲げていきます。
4.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
5.これを10〜15回、1〜3セット行いましょう。
ポイント:
・膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・背中が丸まらないように、常に胸を張る意識を持ちましょう。
・呼吸を止めずに、動作に合わせて自然に呼吸を行いましょう。
スクワットは、自宅でも手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まった下半身を手に入れましょう!フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
電話受付(予約)時の注意
※お客様が受付(予約)専用電話番号に発信した電話番号は、受付(予約)確認・案内SMS送信を目的とし、当サイトの運営会社である(株)EPARKリラク＆エステが取得します。
※キャンセルの場合も必ずご連絡をお願いします。
