こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、首の深部にある「斜角筋(しゃかくきん)」のストレッチをご紹介します!
斜角筋は、首の前側～側面にかけてある筋肉群で、呼吸や姿勢、首・肩の動きに大きく関わる重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると、
・呼吸が浅くなる
・首や肩の動きが悪くなる
・手のしびれ(神経圧迫)につながることも!
そこで今回は、自宅でもできる斜角筋のセルフストレッチをご紹介!
【ストレッチ方法】
1.姿勢を正して座り、胸を軽く張ります
2.あごをやや引いて、首を反対側へゆっくり倒します(横ではなくやや前方へ)
3.反対の手で鎖骨の上を軽く押さえるようにすると、首前面～側面にかけて伸びを感じます
4.20〜30秒を目安に、左右交互に行いましょう
【こんな方におすすめ】
・ストレートネックや首こりが気になる方
・呼吸が浅く、疲れやすいと感じる方
・パソコン・スマホ作業が多い方
【ポイント】
・深く呼吸しながらゆっくりと伸ばす
・伸び感は「首のやや前側」に感じるのが正解です
K-studioでは、首・肩・呼吸のつながりを大切にしたケアをご提供しています。
「首まわりがいつも重だるい…」そんな方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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