こんにちは!K-studioの小野です。
今日は「小胸筋(しょうきょうきん)」という、肩の前側にある小さな筋肉のストレッチをご紹介します!
この筋肉は、肋骨(第3～5肋骨)から肩甲骨(烏口突起)に付着していて、肩を前に引っ張る働きがあります。
現代人に多い「巻き肩」「猫背」「呼吸の浅さ」「肩の可動域の狭さ」などの原因にもなっている筋肉なんです!
【ストレッチ方法(壁ストレッチ)】
1.壁の横に立ち、肘を肩の高さより少し上にして壁につける(L字の形)
2.胸を張るように体を反対側にゆっくりひねる
3.胸の前側〜脇にかけて伸び感を感じたら、そのまま20〜30秒キープ
4.左右交互に行いましょう
【ポイント】
・肩ではなく“胸”が伸びている感覚を意識する
・背中が丸まらないように注意
・呼吸を止めず、リラックスして行いましょう
【こんな方におすすめ】
・巻き肩・猫背が気になる方
・デスクワークやスマホ作業が多い方
・肩が動かしにくい、腕が上がりにくい方
・呼吸が浅い、疲れやすい方
K-studioでは、胸郭・肩甲骨の動きを改善し、姿勢全体を整えるストレッチもご案内しております!
ぜひ一度、【小野】へあなたの姿勢もチェックしてみませんか?
小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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