こんにちは!K-studioの二階堂です。
今日は「小胸筋(しょうきょうきん)」という、肩の前側にある小さな筋肉のストレッチをご紹介します!
この筋肉は、肋骨(第3～5肋骨)から肩甲骨(烏口突起)に付着していて、肩を前に引っ張る働きがあります。
現代人に多い「巻き肩」「猫背」「呼吸の浅さ」「肩の可動域の狭さ」などの原因にもなっている筋肉なんです!
【ストレッチ方法(壁ストレッチ)】
1.壁の横に立ち、肘を肩の高さより少し上にして壁につける(L字の形)
2.胸を張るように体を反対側にゆっくりひねる
3.胸の前側〜脇にかけて伸び感を感じたら、そのまま20〜30秒キープ
4.左右交互に行いましょう
【ポイント】
・肩ではなく“胸”が伸びている感覚を意識する
・背中が丸まらないように注意
・呼吸を止めず、リラックスして行いましょう
【こんな方におすすめ】
・巻き肩・猫背が気になる方
・デスクワークやスマホ作業が多い方
・肩が動かしにくい、腕が上がりにくい方
・呼吸が浅い、疲れやすい方
K-studioでは、胸郭・肩甲骨の動きを改善し、姿勢全体を整えるストレッチもご案内しております!
ぜひ一度、【二階堂】へあなたの姿勢もチェックしてみませんか?
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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