こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、肩の深層部に位置するインナーマッスル「肩甲下筋(けんこうかきん)」と「棘下筋(きょくかきん)」のセルフストレッチをご紹介します。
これらの筋肉は、肩関節の安定性を保つ重要な役割を果たしており、硬くなると肩こりや可動域の制限、痛みの原因になることもあります。
肩甲下筋ストレッチの方法
方法:
1.椅子に座り、肘を90度に曲げて肩の高さで横に広げます。
2.棒やタオルを両手で持ち、肩関節を外旋(外側に回す)方向にゆっくりと動かします。
3.肩の前側に伸びを感じながら、20〜30秒キープします。
4.呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。
このストレッチは、肩甲下筋を効果的に伸ばし、肩の前側の緊張を和らげるのに役立ちます。
棘下筋ストレッチの方法
方法:
1.片方の腕を胸の前に水平に伸ばします。
2.反対の手で伸ばした腕の肘を持ち、身体の方へ引き寄せます。
3.肩の後ろ側に伸びを感じながら、20〜30秒キープします。
4.左右を変えて同様に行いましょう。
このストレッチは、棘下筋を効果的に伸ばし、肩の後ろ側の緊張を和らげるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・デスクワークやスマホ操作で肩が凝りやすい方
・肩の可動域を広げたい方
・スポーツや日常生活で肩をよく使う方
・肩の安定性を高めたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
肩周りの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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