こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、足裏の重要な組織である「足底筋膜」のセルフストレッチをご紹介します。
足底筋膜は、かかとから足指の付け根まで広がる厚い結合組織で、歩行や立位時の衝撃を吸収し、足のアーチを支える役割を果たしています。この組織が硬くなると、足裏の痛みや疲労感、さらには足底筋膜炎の原因になることがあります。
足底筋膜ストレッチの方法
方法1: 足指ストレッチ
1.椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せます。
2.片手で足の指を持ち、もう一方の手でかかとを支えます。
3.足の指をゆっくりと反らせ、足裏に伸びを感じたら、その状態で10秒間キープします。
4.これを10回繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
方法2: ゴルフボールマッサージ
1.椅子に座り、足元にゴルフボールやテニスボールを置きます。
2.片足をボールの上に乗せ、足裏全体を使って前後に転がします。
3.30秒〜1分間、足底筋膜全体を刺激するようにマッサージします。
4.反対側も同様に行いましょう。
こんな方におすすめ
・長時間の立ち仕事や歩行で足裏が疲れやすい方
・朝起きたときに足裏に痛みを感じる方
・足底筋膜炎の予防や改善を目指す方
・スポーツ後の足裏のケアをしたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
足裏の不調や疲れを感じる方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
#K-Studio #台東区 #新御徒町 #御徒町 #上野 #蔵前 #新御徒町駅 #パーソナルストレッチ #パーソナルトレーニング #ストレッチ #トレーニング #肩こり #首こり #腰痛 #姿勢改善 #ダイエット #肉体改造 #骨盤矯正#ゴルフ飛距離#マッサージ#整体#腱板炎#野球肘#テニス肘#腱鞘炎#腰痛#腰椎ヘルニア#腰椎すべり症#腰椎分離症#ぎっくり腰#坐骨神経痛#梨状筋症候群#股関節#股関節痛#骨盤#骨盤矯正#産後骨盤矯正#マタニティ#膝痛#アキレス腱炎#扁平足#半月板#半月板損傷#オスグッド#外反母趾#姿勢改善#猫背#反り腰#頭痛#偏頭痛#睡眠#睡眠の質#快眠#ヘッドストレッチ#小顔ストレッチ#肩甲骨#肩甲骨がし#ダイエット#減量#基礎代謝#代謝アップ#むくみ#冷え#冷え症#関節痛#血流#血行#巻き肩#デスクワーク#テレワーク#在宅#筋トレ#トレーニング#不眠#ランニング#ゴルフ#スイング#飛距離#トレーニングジム#パーソナルジム#食事#栄養#怪我)
二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
電話受付(予約)時の注意
※お客様が受付(予約)専用電話番号に発信した電話番号は、受付(予約)確認・案内SMS送信を目的とし、当サイトの運営会社である(株)EPARKリラク＆エステが取得します。
※キャンセルの場合も必ずご連絡をお願いします。
