【転倒予防&体幹強化!】片脚バランス+膝上げで安定したカラダへ(2026年01月20日 00時00分) K-Studio

こんにちは!K-studioの小野です。
今回は、体幹と股関節を同時に鍛えられる「片脚バランス+膝上げ」のトレーニングをご紹介します!

このトレーニングは、見た目はシンプルですが、バランス感覚・股関節の可動域・姿勢の安定性を養える非常に効果的な種目です。

体幹が弱い方、ふらつきやすい方、運動初心者の方にもおすすめです!

片脚バランス+膝上げトレーニングの方法

方法:
1.まっすぐ立ち、両手を腰に添える
2.片脚をゆっくり持ち上げ、膝を90度まで上げる(股関節の高さ)
3.背筋を伸ばし、3〜5秒キープ(お腹に力を入れて体幹意識)
4.ゆっくり脚を下ろし、左右交互に10〜15回繰り返す

こんな方におすすめ!
・歩いているとフラつきやすい方
・姿勢を良くしたい方
・体幹を強くしたい方
・転倒予防や運動不足解消をしたい方
・下半身の筋力を高めたい方

トレーニングの効果
・体幹(腹筋・背筋)の安定性向上
・股関節の可動域・支持力アップ
・転倒予防・バランス改善
・美姿勢&下半身引き締め効果も◎

「はじめはグラグラしても大丈夫!続けることで、体幹・お尻・もも裏の筋力がついて、日常動作がどんどんラクになります。
“倒れない身体”をつくるために、まずは1日数回から始めてみましょう!」
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【小野】へご相談ください!

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