こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える「バックエクステンション」をご紹介します!
脊柱起立筋は、背骨に沿って走る筋肉で、姿勢の維持や腰痛予防に重要な役割を果たします。
やり方:
1.床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろに軽く添えます。
2.息を吐きながら、上半身をゆっくりと持ち上げます。
3.背中の筋肉を意識しながら、無理のない範囲で上げましょう。
4.息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5.10〜15回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
ポイント:
・反動を使わず、ゆっくりとした動作を心がけましょう。
・首や腰に無理な負担がかからないように注意してください。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を意識しましょう。
このエクササイズを継続
ご自宅でも簡単にできるエクササイズですので、ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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