こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、腹斜筋や中臀筋を鍛える「サイドプランク」をご紹介します!
サイドプランクは、体幹の側面を強化し、くびれ作りや骨盤の安定、姿勢改善に効果的なエクササイズです。
やり方:
1.横向きに寝て、肘を肩の真下に置きます。
2.膝を伸ばし、足を重ねて体を一直線にします。3.お腹に力を入れて、腰が落ちないように注意しながら、体を持ち上げます。
4.この姿勢を20〜30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。
6.これを1〜3セット行います。
ポイント:
・体が一直線になるように意識しましょう。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・難しい場合は、膝を曲げて行うと負荷が軽減されます。
サイドプランクは、自宅で手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まったウエストと安定した骨盤を手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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