こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、体幹全体を鍛える「プランク」をご紹介します!
プランクは、腹筋・背筋・臀筋など、体幹の筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
やり方:
1.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて前腕で支えます。
2.つま先を立てて、体を一直線に保ちます。
3.お腹に力を入れて、腰が反らないように注意しながら、30秒〜1分キープします。
4.これを1〜3セット行いましょう。
ポイント:
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように注意しましょう。
・慣れてきたら、時間を延ばしたり、片足を上げて行うと、さらに効果的です。
プランクは、自宅で手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まった体幹を手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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