こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、お尻と太もも裏を鍛える「ヒップリフト」をご紹介します!
ヒップリフトは、大臀筋やハムストリングスを効果的に鍛えることができ、ヒップアップや腰痛予防にもつながります。
やり方:
1.仰向けに寝て、膝を立て、足は肩幅に開きます。
2.腕は体の横に置き、手のひらを床に向けます。3.お尻を締めながら、腰を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。
4.この姿勢を2〜3秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
5.これを10〜15回、1〜3セット行いましょう。
ポイント:
・腰を反らずに、お尻の筋肉を意識して持ち上げましょう。
・呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
・慣れてきたら、片脚を上げて行うと、さらに効果的です。
ヒップリフトは、自宅で簡単にできるトレーニングです。継続することで、美しいヒップラインを手に入れましょう!
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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