こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、下半身の筋力アップに効果的な「スクワット」をご紹介します!
スクワットは、大腿四頭筋(太もも前側)や臀筋群(お尻の筋肉)を鍛えることで、姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。
やり方:
1.足を肩幅に開いて立ち、つま先はやや外側に向けます。
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態で、両手を前に伸ばします。
3.お尻を後ろに引くようにして、ゆっくりと膝を曲げていきます。
4.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
5.これを10〜15回、1〜3セット行いましょう。
ポイント:
・膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・背中が丸まらないように、常に胸を張る意識を持ちましょう。
・呼吸を止めずに、動作に合わせて自然に呼吸を行いましょう。
スクワットは、自宅でも手軽にできるトレーニングです。継続することで、引き締まった下半身を手に入れましょう!フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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