こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、太ももの内側に位置する「内転筋群」のセルフストレッチをご紹介します。
内転筋群は、骨盤の安定や歩行、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。硬くなると股関節の可動域が狭まり、腰痛や姿勢の崩れの原因になることもあります。
内転筋群ストレッチの方法
方法:
1.床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開きます(あぐらのような姿勢)。
2.背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態で、両手で足先を持ちます。
3.膝を床に近づけるように軽く押しながら、内ももに伸びを感じます。
4.その状態で20〜30秒キープします。
5.無理のない範囲で呼吸を続けながら行いましょう。
このストレッチは、内転筋群を効果的に伸ばし、骨盤の柔軟性を高めるのに役立ちます。
こんな方におすすめ
・長時間のデスクワークで股関節に違和感を感じる方
・姿勢の改善を目指す方
・スポーツや日常生活で内ももの柔軟性を高めたい方
・骨盤の歪みを整えたい方
K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
内ももの不調や骨盤の歪みを改善したい方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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