こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、首の深部にある「斜角筋(しゃかくきん)」のストレッチをご紹介します!
斜角筋は、首の前側～側面にかけてある筋肉群で、呼吸や姿勢、首・肩の動きに大きく関わる重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると、
・呼吸が浅くなる
・首や肩の動きが悪くなる
・手のしびれ(神経圧迫)につながることも!
そこで今回は、自宅でもできる斜角筋のセルフストレッチをご紹介!
【ストレッチ方法】
1.姿勢を正して座り、胸を軽く張ります
2.あごをやや引いて、首を反対側へゆっくり倒します(横ではなくやや前方へ)
3.反対の手で鎖骨の上を軽く押さえるようにすると、首前面～側面にかけて伸びを感じます
4.20〜30秒を目安に、左右交互に行いましょう
【こんな方におすすめ】
・ストレートネックや首こりが気になる方
・呼吸が浅く、疲れやすいと感じる方
・パソコン・スマホ作業が多い方
【ポイント】
・深く呼吸しながらゆっくりと伸ばす
・伸び感は「首のやや前側」に感じるのが正解です
K-studioでは、首・肩・呼吸のつながりを大切にしたケアをご提供しています。
「首まわりがいつも重だるい…」そんな方は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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