こんにちは!K-studioの二階堂です。
今回は、姿勢の要とも言える「骨盤」を整えるためのストレッチをご紹介します。
骨盤の歪みは、腰痛・反り腰・ぽっこりお腹・猫背・下半身太りなど様々な不調の原因に。
K-studioでは、ストレッチによって筋バランスを整え、自然な骨盤の位置に導きます!
骨盤調整ストレッチ 3選(おすすめ)
① 仰向け膝倒しストレッチ(骨盤の左右差調整)
1.仰向けに寝て、両膝を立てる
2.両膝をそろえて左右にゆっくり倒す
3.骨盤周囲や腰のストレッチを感じながら、左右10回ずつ行う
→ 骨盤の左右のねじれをリセットできます。
② 腸腰筋ストレッチ(骨盤の前傾改善)
1.片膝立ちの姿勢を取り、後ろ足の股関節を伸ばす
2.骨盤を立てるように意識して、体を前方へゆっくりスライド
3.腰を反らずに20〜30秒キープ(左右1回ずつ)
→ 骨盤の過度な前傾や反り腰改善に。
③ 大臀筋・中臀筋ストレッチ(骨盤の安定に)
1.仰向けに寝て、片足をもう一方の膝に乗せる
2.両手で軸足の太もも裏を抱えて胸の方に引き寄せる
3.お尻のストレッチ感を感じながら20〜30秒キープ(左右)
→ 骨盤の後傾傾向や座りっぱなしの方におすすめ。
こんな方におすすめ!
・骨盤の歪みや傾きが気になる方
・姿勢が悪い、反り腰・猫背がある
・腰痛や股関節の硬さが気になる
・スポーツパフォーマンスを上げたい方
K-studioでは、お客様の身体の状態に合わせたストレッチ指導を行っています。
「骨盤の位置が正しいだけで、体が軽くなった!」というお声も多くいただいています。
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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