【エラ張り改善】無意識の食いしばりを防ぐ3つの習慣(2026年06月25日 11時00分) 小顔矯正/美容整体 LuLu beauty labo【ルルラボ】

こんばんは!
美容矯正/美容整体
LuLu beauty labo【ルルラボ】の藤井です。

「ふと気づくと、奥歯を強く噛み締めている…」
デスクワーク中や何かに集中している時
そんな無意識の食いしばりをしていませんか?

この日中の食いしばりが
エラ張り(咬筋の発達)や顔の横幅を広げる大きな原因になっています。
小顔をキープするためには
夜の睡眠中だけでなく
「日中の癖」をリセットすることがとても大切です。
今日からできる簡単な意識で、顎の力を抜いていきましょう!

◇日中の食いしばりを止める3つのアクション
1,上下の歯の間に「スキマ」を作る
本来、リラックスしている時の上下の歯の間には
2～3ミリの隙間があるのが正常です。
唇を閉じたまま、上下の歯を離すことを意識するだけで
エラ周りの筋肉の緊張が和らぎます!

2,舌を「上あご」に吸い付ける
舌先だけでなく、舌の裏側全体を上あごにペタッと密着させてみてください。
実は、舌を上あごにつけた状態だと
構造的に奥歯を噛み締めづらくなります。
自然と顎の力が抜ける隠れた名テクニックです☆

3,「ため息」で強制的に脱力する
息が浅くなると体に力が入り
噛み締めのスイッチが入りやすくなります。
気づいた時に、ため息をつくように
「ふぅーっ」と長く息を吐き出してみてください。
これだけで全身と顎の力が抜けます。

「噛み締めているな」と気づくこと自体が
改善への大きな一歩です。
今日からできる小さな意識で
スッキリとしたフェイスラインを取り戻しましょう!

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