質の高い睡眠をとるためのポイント(2025年09月14日 17時23分) コラソン整体

質の高い睡眠をとるためのポイント

ポイント1 規則正しい生活を送る
ポイント2 日光を浴びる
ポイント3 適度な運動をする
ポイント4 お風呂につかる
ポイント5 就寝前はカフェインを控える
ポイント6 就寝直前はブルーライトを避ける
ポイント7 就寝直前の食事を避ける
ポイント8 就寝直前のお酒やたばこを控える

睡眠不足の状態が続いていると、集中力や判断力、記憶力の低下のほか、ストレスが増大したり、免疫力が低下したりと心身にさまざまな悪影響が生じます。

十分な睡眠は健康には欠かせない要素なのですね。
ただし適切な睡眠時間には個人差があるため、「この時間眠れば十分な睡眠をとったといえる」という明確な基準があるわけではありません。
睡眠不足の解消のためには十分な睡眠時間を確保することだけでなく、睡眠の質を高めることも重要です。
規則正しい生活を送り朝は日光を浴びるなど、小さな工夫で体内時計のずれを解消し、快適に眠れると考えられます。
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