朝の腰の重だるさ…その原因は「最初の動き」かも(2026年03月06日 12時00分) Atelier Ease 整体×ピラティス×筋トレ 与野店

前回までは睡眠中の質や姿勢についてお伝えしてきましたが、
今回は「朝の起き上がり方」についてです。

朝起きたときに
「腰が痛い」「動き出しがつらい」
と感じることはありませんか?

実はそれ、寝ている間だけでなく、起き上がる瞬間の身体の使い方が関係しているケースも少なくありません。

よくあるのが、

・反動を使って勢いよく起き上がる
・起きた直後に深く前かがみになる

起床直後の身体は、筋肉や関節がまだこわばりやすい状態です。
そのタイミングで急な動作や深い前かがみを行うと、腰まわりに強い負担が集中し、思わぬ痛みにつながるリスクが高まります。

特に、腰に慢性的な違和感がある方や、太ももの前が張りやすい方は注意が必要です。

【腰に負担をかけにくい起き上がり方】

1.まず横向きになる
仰向けのまま起きようとせず、体を横に向けます。

2.手で床(ベッド)を押しながら上体を起こす
腕の力を使い、体幹と腰の負担を分散させます。

3.最後に脚を下ろして座る
上半身→下半身の順で、ゆっくり起き上がるのがポイントです。
これだけでも、腰へのストレスはかなり軽減されます。

睡眠の質を整えることも大切ですが、
“朝の最初の動き”を見直すだけで、不調の出方は変わります。

1日のスタートを、身体にやさしい動きから。

Atelier Easeでは、施術や運動だけでなく、日常動作の改善まで含めてサポートしています。

まずは体験からお待ちしております。