朝起きて最初にやるべき"3つ"のこと(2026年03月08日 10時00分) Atelier Ease 整体×ピラティス×筋トレ 与野店

今回は「朝の過ごし方」についてです。

朝の数分で、その日の体調は大きく変わります。

まず意識したい3つ。

1、ベッドの上で深呼吸を3回

いきなり動くのではなく、まず呼吸を整えます。

睡眠中は副交感神経が優位な状態です。
そこから急に動くと、自律神経の切り替えが乱れやすくなります。

鼻から吸って、吸った倍の長さで吐く。
これだけで身体のスイッチが穏やかに入ります。


2、コップ1杯の水を飲む

睡眠中はコップ1杯分ほどの水分が失われると言われています。
軽い脱水状態のままだと血流が滞りやすく、頭がぼーっとしたり、筋肉がこわばりやすくなります。

まずは白湯or常温の水をゆっくり飲むこと。
それだけで身体が目覚めやすくなります。


3、朝の光を浴びる

起きたらできるだけ早くカーテンを開け、自然光を浴びましょう。

朝の光が目に入ることで、脳の体内時計がリセットされます。

その結果、
・夜に自然な眠気が出やすくなる
・自律神経の切り替えが整う
・ホルモン分泌のリズムが安定する

といった変化が起こります。

逆に、朝暗いままだと体内時計がずれやすく、
夜になっても寝つきが悪くなることがあります。

「朝がつらい」の原因が、実は前日の朝の過ごし方にあることも少なくありません。


朝は「急がない」ことが大切です。

整えるのは夜だけではありません。
朝の積み重ねも、未来の身体をつくります。

日常動作や生活習慣まで含めてサポートしています。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。