「怒りは自分で選んだ感情?!怒りの正体と自己理解」(2023年10月01日 10時30分) Re.Ra.Ku 御成門駅前店

こんにちはRe.Ra.Ku御成門駅前店です。
今回から数回にわたり「アンガーバランス・マネジメント」をご紹介していきます。家族や友人、
職場の人とスムーズな人付き合いができれば良いのに、どうしてもイライラしたり、けんかをしてしまう。

アンガーバランス・マネジメントは、このような悩みを解消するスキルです。
怒りの感情やネガティブな感情に正しい対処をすることで、
円滑な人間関係をつくれるようになります。

1回目は「怒りの正体」について深堀していきましょう。

怒りの“正体”とは?「怒る」までの3段階
実は怒りの感情には、不安や焦りなどの気持ちが隠されています。
こんな話を聞いたことはありませんか?

怒りの特効薬は「自己理解」!3STEPで身に着けよう
大前提として、他人は変えられません。自分の中に生じた怒り、他人から向けられた怒り。
この両方に対処をするには、以下の3STEPで自己理解を進めることが効果的です。

1.怒りの感情を認める
「あ、私イライラしてるな。」

自分が怒ったりイライラしたとき、その感情を認識しましょう。このとき気をつけたいのは
「怒りの感情は悪いものだ」という否定をしないことです。
なぜなら感情を否定することは、自分を否定することに繋がるからです。
自分を認め満たされた状態でなければ、怒りをコントロールすることは出来ません。

2.原因を把握する
「思い切って悩みを相談したけど笑ってあしらわれて、イライラしたんだよね。」

体験したことの何によって、怒りの感情が生まれたかを思い返してみましょう。
相手に何らかの期待をして、裏切られた場合が多いです。
その期待と現実のギャップをまずは認識しましょう。

3.本当の気持ちに向き合う
「イライラしていたけど、本当は悩みを親身に聞いて欲しくて、悲しかったんだ。」

まずは、先ほどの氷山をイメージしながら、怒りの背景にある「本当の気持ち」を見つけましょう。
不安、焦り、嫉妬、恐れ、悲しみ、寂しさ等のマイナスな感情から怒りの感情は生まれます。


「怒り」は自分が選び取った感情 怒る4つの原因
人が怒る時には主に4つの原因があります。