こんにちは!Re.Ra.Kuコクーンシティ店です!
ブログをご覧頂きありがとうございます♪
腰痛克服?!筋トレ♪
今回は2つほど^^
【は無理なく“体幹強化”】
・仰向け、両ひざをまげて足の裏をしっかり床につけておきます。足の幅は腰幅程度にゆとりをもたせます。
・呼吸をゆっくり吐きながらおへそを天井に向けて押し上げます。
・息を吸うときにはゆっくりと元の姿勢に戻るようにします。
これを10回～15回を2～3セット行いましょう。一気にやる必要はありませんよ!
【こりかたまった背骨を“やわらかく”】
肩の下に手首、お尻の下に膝がくる位置でうつ伏せ、四つん這いになります。首がすくんだりしないよう、リラックスしましょう。
呼吸をゆっくり吐きながら、尾てい骨を床に向けます。おへそを見るように背中を丸くしていくイメージで、肩甲骨を外側に開いていく感じです。ゆっくり吐ききったら、次はゆっくり息を吸いながら尾てい骨を天井に向け、顎を持ち上げていきます。胸を大きく開き、酸素を肺いっぱいに取り込む感じです。背骨と背骨の間に隙間をつくっていくよう意識しましょう。
これを10回～15回を1～2セット行いましょう。腰が重だるいときなどにもお勧めのトレーニングです!
筋トレして腰痛克服していきましょう!
でも無理は禁物ですよ!!
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☆2月トピックス☆
手から改善☆【極ラク!ハンドセットコース】継続です♪
ボディケア×フットケアはもちろん
オプションメニューも入れることが出来ますよ(*^^*)
この冬お身体ほぐして温め楽になりましょう☆彡
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★2月7日(日)のご予約可能時間★
10:10～ OK!
☆★ペアでご案内可能時間★☆
11:00～ OK!
時間帯によってご案内が難しい場合がございますが、ご了承ください。
ご不明な点や、コース、時間相談などありましたらお電話下さい。
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マッサージより気持ちいい♪
マッサージ・整体ファンにも大人気☆
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コクーンシティ コクーン2 3F
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